C.D.M. Supera Setúbal
Bike
Treino cardiovascular de alta intensidade que se realiza sobre bicicletas indoor seguindo o ritmo marcado pela música, com aumanto e diminuição da intensidade ao pedalar.
Duração: 45''
Exigência: Media
Pilates
Aula de grupo seguindo os princípios da técnica criada por Joseph Pilates, e que ajuda a alongar, reforçar os musculos, em especialmente da zona abdominal, e melhorar o tonos físico.
Duração: 45''
Exigência: Media
Body Pump
Treine os principais grupos musculares utilizando os melhores exercícios da sala de fitness, tais como squats, press, push e curls.
Duração: 45''
Exigência: Media
Body Balance
É um programa de treino inspirado no yoga, tai-chí e pilates que melhora a flexibilidade, a força, e uma sensação de calma e bem-estar. Seus exercícios de respiração controlada, concentração e as cuidadosamente selecionadas sequências de estiramentos, movimentos e poses adaotados à música, dão como resultado uma sessão holística que te levará a um estado de harmonia e equilíbrio.
Duração: 45''
Exigência: Media
Body Combat
É um programa de treino cardiovascular inspirado nas artes marciais, no qual se liberta grandes doses de adrenalina e se descobre a forçar interior. Os seus movimentos derivam de uma grande variedade de disciplinas, como kárate, boxe, taekwondo, taichi e muay thai.
Duração: 45''
Exigência: Media
Zumba
Atividade destinada a manter um corpo saudável, a desenvolver, fortalecer e melhorar a flexibilidade mediante movimentos de dança combinados com uma série de coreografias aeróbicas.
Duração: 45''
Exigência: Media
Step
Atividade cardiovascular coreográfada que activa o seu corpo através dos movimentos realizados usando uma plataforma com diversos níveis de altura.
Duração: 45''
Exigência: Media
Full Body
Sessão que combina os exercícios de força e os cardiovasculares, de intensidade média, e com o objetivo de conseguir um treino completo.
Duração: 45''
Exigência: Media
GAP
Sessão que trabalha específicamente três zonas do nosso corpo (glúteos, abdominais e pernas), perante exercícios de força e tonificação.
Duração: 25''
Exigência: Media
Hidroginástica
Exercícios cardiovasculares e de tonificação realizados na piscina, o que reduz o impato nas articulações e facilita a sua realização.
Duração: 45''
Exigência: Media
XtremFit
Sessões de treino funcional com formato de circuito, de intensidade alta ou muito alta, que trabalha de forma completa a nossa condição física, mediante exercícios de força, cardiovasculares, seguindo a filosofía dos treinos HIIT e modalidades semelhantes.
Duração: 45''
Exigência: Alta
Aerobic
Trabalho cardiovascular baseado numa coreografia e que melhora a nossa capacidade aeróbica e nossa coordenação motora.
Duração: 45''
Exigência: Media
Séniores em forma
Atividade de baixa intensidade orientada à manutenção física das pessoas maiores de 60 anos.
Duração: 45''
Exigência: Media
SH'BAM
SH'BAM é uma atividade divertida, uma combinação de movimentos simples de dança e muito atrativos
Duração: 45''
Exigência: Media
Yoga
Modalidade que, através de movimentos suaves e do controle respiratório, favorece o conhecimento e domínio do corpo, melhorando o equilibrio entre corpo e mente.
Duração: 45''
Exigência: Media
Grit
Aula de grupo com treino por intervalos de alta intensidade, durante 30 minutos, que usa música e sequências de exercícios altamente motivadoras para obter os melhores resultados de aptidão física num tempo recorde.
Duração: 25''
Exigência: Alta
Flex
Aula de grupo cujo objetivo é libertar o stress articular e muscular através dos alongamentos.
Duração: 25''
Exigência: Media
Core 360
Aula de grupo cujo objetivo principal é a melhoria do tonos muscular do “core” através de um treino funcional. Designa-se "core" a toda a região abdominal e a parte inferior das costas.
Duração: 25''
Exigência: Media
Latinos
Aula de grupo de trabalho cardiovascular baseado em coreografias extraídas das músicas latinas.
Duração: 45''
Exigência: Media
Burn
Aula de grupo cujo objetivo principal é a melhoria da resistência mediante exercícios cardiovasculares de baixo e alto impacto, e estruturados por blocos de trabalho.
Duração: 25''
Exigência: Media